Quand ton corps et ton esprit de maman crient Stoooooop!

“Je me sens bloquée.”
“Je suis à bout.”
“Je me sens déconnectée de tout, même de moi-même.”

Tu as peut-être déjà prononcé ces mots ou ressenti cet état. Si c’est le cas, sache que tu n’es pas seule, et surtout, tu n’es pas faible ou incapable. Ce que tu traverses, c’est probablement le résultat d’un système nerveux qui a perdu son équilibre. 

Ose prendre une pause de 4 minutes et installe-toi, je vais t’expliquer tout ça en profondeur.

Le Système Nerveux : Ce Merveilleux Chef d’Orchestre

On commence par un peu de neuro avec celui qui va bientôt devenir ton BFF : Ton système nerveux autonome (SNA).

C’est un peu comme le tableau de bord de ta vie intérieure. Il s’assure que ton cœur bat, que tu respires, digères, et même que tes émotions restent en harmonie avec tes actions. 

Il a deux grandes branches :

1. Le système sympathique : Ton mode “action/survie”, celui qui t’aide à réagir face au danger (le fameux fight or flight).
2. Le système parasympathique : Ton mode “repos/réparation”, celui qui calme tout et te permet de te régénérer.

Quand tout fonctionne bien, ces deux branches travaillent en équipe, comme un duo parfaitement synchronisé. Mais quand ton système nerveux est déréglé, c’est comme si l’un des deux prenait tout le contrôle, ou que tout se coupait d’un coup.

Quand le déséquilibre s’installe : Les 3 États de Dérégulation du Système Nerveux

1. Mode Survie : “Je Fonce ou Je Fuis” (Fight or Flight)

Quand ton système sympathique prend le dessus, c’est comme si tu étais constamment sous pression, même sans raison apparente.

Dans ton corps :

• Cœur qui bat plus vite.
• Mains moites.
• Tensions dans le cou, les épaules, la mâchoire.
• Troubles digestifs (remontées acides, ballonnements).

Dans ton mental :

• Hyperactivité mentale : les pensées tournent en boucle.
• Difficulté à te concentrer ou à prendre des décisions.
• Une sensation d’urgence permanente, même pour des petites choses.

Dans tes émotions :

• Irritabilité, impatience.
• Sentiment de “je dois tout faire toute seule”.
• Peur de ne pas être à la hauteur.

Ce que ça veut dire :

Ton corps te dit : “Je suis en danger.” Même si ce danger est “invisible” (comme la charge mentale, des attentes élevées, ou des souvenirs enfouis).

2. Mode Gel : “Je Suis Bloquée” (Freeze)

Quand ton système sature, il peut passer en mode gel, comme si tout s’arrêtait. Tu n’es ni dans l’action, ni dans la fuite, mais dans une sorte de pause forcée.

Dans ton corps :

• Sensation de lourdeur, comme si chaque mouvement demandait un effort surhumain.
• Énergie bloquée dans la poitrine ou l’estomac.
• Maux chroniques qui ne s’expliquent pas (douleurs, fatigue).

Dans ton mental :

• Difficulté à penser clairement, voire à penser tout court.
• Sentiment de confusion.
• Besoin de tout mettre “en pause”, mais sans savoir comment.

Dans tes émotions :

• Tristesse ou apathie.
• Sentiment de vide ou de déconnexion.
• Envie de pleurer sans vraiment savoir pourquoi.

Ce que ça veut dire : Ton corps a dépassé ses limites. Il se met en mode survie ultime : “Je ne peux plus rien faire, je me protège.”

3. Mode Déconnexion : “Je Me Coupe” (Shut Down)

Quand ton système nerveux te “débranche”, tu peux te sentir complètement détachée, comme si tu étais spectatrice de ta propre vie.

Dans ton corps :

• Fatigue extrême, même après une nuit de sommeil.
• Sensation de froid ou d’engourdissement.
• Manque d’appétit ou alimentation compulsive.

Dans ton mental :

• Difficulté à te souvenir de choses simple.
• Perte d’intérêt pour ce qui te passionnait avant.
• Pensées du type : “À quoi bon ?”

Dans tes émotions :

• Sentiment d’indifférence.
• Isolement, envie de rester seule.
• Impression d’être “hors de ton corps”.

Ce que ça veut dire :

Ton corps a décidé qu’il ne pouvait plus gérer le stress, alors il a coupé le courant : “Je dois économiser l’énergie pour survivre.”

Pourquoi C’est Vital de Réguler Ton Système Nerveux

Ces états de dérégulation ne sont pas “juste dans ta tête”. Ils affectent tout :

• Ton corps : Douleurs chroniques, troubles hormonaux, fatigue.
• Ton mental : Perte de clarté, difficulté à gérer les priorités.
• Tes émotions : Sensation d’être déconnectée de toi-même et de tes proches.

Et le pire, c’est que si rien n’est fait, ces états peuvent devenir des habitudes de survie, comme si ton système nerveux oubliait comment revenir à la normale.

Réapprendre à Réguler : Une Question de Vie, Pas de Survie

Bonne nouvelle : tu peux réapprendre à calmer ton système nerveux. C’est comme un muscle. Avec les bons outils et de la pratique, tu peux retrouver cet équilibre que ton corps recherche.

Quelques clés de base pour commencer :

1. Respire en pleine conscience

Inspire par le nez, expire doucement par la bouche. Prendre conscience de sa respiration, même si elle n’est pas parfaite, va t’aider à ralentir….reprendre conscience de ton corps, ton esprit et tes émotions.

2. Bouge doucement

Des étirements, une marche lente. Le mouvement aide ton système nerveux à se remettre en route en douceur, en l’aidant à sécréter des substances qui l’aident à retrouver plus de calme et de bien être intérieur.

3. Ancre-toi dans l’instant présent

Mets les pieds nus sur le sol, sens les textures, reconnecte-toi à ton environnement, contemple…

Mettre plus de simplicité et d’observation des sensations en soi et autour de soi peut perturber au départ et mettre l’esprit en état d’ébullition….puis au bout de quelques jours, tu redécouvre la beauté du moment présent avec plus de gratitude et de tranquillité d’esprit.

4. Apprends à dire non

Allège ta charge mentale en lâchant ce qui n’est pas essentiel. Ça peut angoisser voir ne pas sembler naturelle mais commence par de petites choses.

Apprendre à dire oui ET non avec une intention consciente t’apprend à remettre du BON SENS dans tes actes et donc…dans ta vie.

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En conclusion, Un Dernier Mot, De Maman à Maman.

Réguler ton système nerveux, ce n’est pas un luxe. C’est une priorité. Parce que quand tu retrouves ton équilibre, tout change : ton énergie, ta patience, ta capacité à aimer et à t’aimer.

Alors, ne te culpabilise pas si tu te reconnais dans ces états. Au contraire, prends cela comme un signal : il est temps de t’offrir le soin et l’attention que tu mérites. 

Et surtout, rappelle-toi : tu n’es pas seule dans ce voyage. On est là, ensemble, pour apprendre, avancer, et respirer.

Avec toute ma bienveillance,
Ta partenaire sur le chemin de la régulation.